Jak uniknąć kontuzji
2023-04-27
Jak bezpiecznie zacząć przygodę z bieganiem
2023-05-24
Nadciśnienie tętnicze jest uważane za chorobę cywilizacyjną, ponieważ jej występowanie jest związane z niezdrowym stylem życia, który charakteryzuje wiele społeczeństw współczesnych. Wraz ze wzrostem urbanizacji i zmianami stylu życia w kierunku bardziej siedzącego, choroby związane z nadciśnieniem tętniczym stały się coraz bardziej powszechne. Z nadciśnieniem wiążą się między innym cukrzyca czy niewydolność nerek. A czy nadciśnienie wpływa również na kości? Czy wraz z nadciśnieniem pojawia się/zwiększa się ryzyko osteoporozy?
Przyczyny nadciśnienia tętniczego są złożone i obejmują wiele czynników, takich jak brak aktywności fizycznej (a co za tym idzie otyłość), niewłaściwa dieta (szczególnie bogata w sól i tłuszcze), nadużywanie alkoholu i palenie tytoniu. Czynnikiem ryzyka może być również stres związany z pracą i codziennym życiem.
Jakie ciśnienie tętnicze jest prawidłowe?
Według wytycznych Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, jak również wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologii i Europejskiego Towarzystwa Hipertensjologii prawidłowe ciśnienie krwi u dorosłego człowieka to mniej niż 140 mm Hg w przypadku ciśnienia skurczowego oraz mniej niż 90 mm Hg ciśnienia rozkurczowego.
Wyróżnia się 3 stopnie nadciśnienia tętniczego:
-
pierwszy zaczyna się od 140/90 mm Hg
-
drugi od 160/100 mm Hg
-
trzeci jest powyżej 180/110 mm Hg.
Czy nadciśnienie tętnicze wiąże się z osteoporozą?
Mówi się o niej, że to cichy złodziej kości; osteoporoza to choroba, która powoduje osłabienie kości, a tym samym zwiększa ryzyko złamań. Do głównych czynników ryzyka należą m.in.:
-
Płeć i wiek — kobiety (zwłaszcza po menopauzie) są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. Zwiększone ryzyko choroby występuje też u osób starszych.
-
Niedobór witaminy D i wapnia — witamina D i wapń są niezbędne do utrzymania zdrowych kości. Ubytek tych składników odżywczych może zwiększyć ryzyko osteoporozy, a nieprawidłowa dieta wpływa na niedobór mikro- i makroelementów.
-
Genetyka — istnieje silny związek między osteoporozą a historią chorób kości w rodzinie.
-
Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu – i tytoń, i alkohol mogą osłabiać kości, a tym samym prowadzić do rozwoju choroby.
-
Niski poziom aktywności fizycznej i otyłość — brak ruchu może prowadzić do osłabienia kości i zwiększenia ryzyka osteoporozy.
Gdy spojrzymy na czynniki ryzyka nadciśnienia i osteoporozy, to w oczy rzuca się pewien „zbiór wspólny”. Wobec tego powstaje pytanie...
Nadciśnienie tętnicze samo w sobie nie osłabia bezpośrednio kości. ALE! Wysokie ciśnienie krwi wpływa na układ naczyniowy, w tym na krążenie krwi w kościach, co może wpłynąć na ich zdrowie i gęstość.
Nadciśnienie tętnicze często jest związane z otyłością, która z kolei zwiększa ryzyko osteoporozy. Otyłość powoduje obciążenie stawów, co może prowadzić do ich uszkodzeń i zwiększać ryzyko złamań kości. Ponadto otyłość może prowadzić do zwiększonej produkcji cytokin zapalnych, które z kolei mogą zwiększać procesy resorpcji kości.
Zaburzenia krążenia krwi w kościach mogą prowadzić do osłabienia kości, ponieważ potrzebują one odpowiedniego ukrwienia, aby dostarczać składniki odżywcze i minerały, które są niezbędne do ich wzrostu i regeneracji. Niedobór składników odżywczych i minerałów może prowadzić do osłabienia kości, a tym samym do zwiększenia ryzyka osteoporozy.
Ponadto niektóre leki przeciwnadciśnieniowe mogą zwiększać wydalanie wapnia z organizmu, co może prowadzić do osłabienia kości.
Dbaj o układ sercowo-naczyniowy i o układ kostny
Chcesz mieć zdrowe kości i zdrowe serce – zadbaj o zdrowy styl życia! Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, niskotłuszczowe źródła białka i niską zawartość sodu pomogą obniżyć ciśnienie krwi i dostarczą do organizmu niezbędne witaminy i składniki odżywcze, w tym witaminę D i wapń – tak ważne dla zdrowych kości.
Ogranicz spożycie alkoholu i bezwzględnie rzuć palenie papierosów! Po co się truć, skoro twoje serce i twoje kości tylko na tym cierpią.
No i chyba najważniejsze – rusz się! Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowe serce oraz wzmocni układ kostny. Tylko pamiętaj, aby robić to z głową. Jeśli masz dużą nadwagę lub otyłość, nie bierz się od razu za bieg na 5 km. Najpierw wzmocnij swój organizm, a najlepiej skonsultuj się z kardiologiem oraz ortopedą, którzy podpowiedzą, jaki zakres aktywności będzie dla ciebie bezpieczny. W przeciwnym razie możesz nabawić się kontuzji i zamiast polepszyć swoje zdrowie, tylko je pogorszysz.
