Jak podnosić ciężkie przedmioty

Każdego dnia coś dźwigamy, coś podnosimy. Zgrzewka wody, ciężkie zakupy, krzesło. Pewnie co jakiś czas każdemu przytrafia się też podnoszenie czegoś cięższego – walizki, pudła wypełnionego po brzegi bibelotami albo książkami... W sumie to bez znaczenia, jaki to przedmiot – ciężar to ciężar. Jeden niewłaściwy ruch i ból przeszywa plecy. Co robić, by nie narażać się na takie kontuzje? Czy istnieją zasady bezpiecznego podnoszenia ciężkich przedmiotów?

Niewłaściwe obchodzenie się z ciężarami często prowadzi do urazów pleców, jeśli zabieramy się za ich podnoszenie w niewłaściwy sposób. A niestety, jest to dość powszechny problemem zarówno w domowym środowisku, jak i w miejscu pracy. Takie urazy nie tylko powodują ból i dyskomfort, ale mogą również prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. 

Do dźwigania ciężkich przedmiotów i ich przenoszenia trzeba mieć nie tylko siłę, ale przede wszystkim trzeba wiedzieć, jak się za to zabrać, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji pleców.

Zasady bezpiecznego podnoszenia ciężkich przedmiotów

Prawidłowe obchodzenie się z ciężkimi przedmiotami obejmuje kilka kroków, które należy wykonać, aby uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni pleców i kręgosłupa.

Po pierwsze, choć wydaje się to oczywiste – musisz realnie ocenić ciężar i swoje możliwości. Koniec z szalonym i nierozważnym „Dam radę!”. Taka ułańska fantazja może skończyć się nie tylko bólem kręgosłupa, ale poważniejszą kontuzją, w tym dyskopatią, czyli uszkodzeniem lub przemieszczaniem krążka międzykręgowego. 

Kluczowa jest rzetelna ocena wagi przedmiot, ale też zastanowienie się, skąd i dokąd trzeba przenieść ciężar. Dźwigając ciężkie pudło, nie chcesz bowiem „utknąć” na środku pokoju, ani tym bardziej potknąć się o jakąś przeszkodę. Planowanie „trasy” to wbrew pozorom bardzo ważny element przygotowania. Nie tylko wykluczasz ryzyko potknięcia, ale także minimalizujesz obroty ciała, a jedną z najczęstszych przyczyn urazów są właśnie skręty tułowia podczas podnoszenia ciężarów. 

Dbaj o kręgosłup – prawidłowe podnoszenie i dźwiganie

Zapamiętaj dwie rzeczy! Pierwsza zasada – prawidłowa postawa może uchronić cię przed urazem. Druga – dźwigają mięśnie brzucha, pośladków i nóg, nie plecy. 

Zatem jaka postawa jest bezpieczna dla kręgosłupa? Stań blisko przedmiotu, w rozkroku, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij kolana, trzymaj plecy prosto – nie zginaj się w pasie, masz się pochylić, a nie schylić! Taka pozycja zapewnia, że większość pracy wykonują mięśnie nóg, które są silniejsze i bardziej wytrzymałe, znacznie redukując obciążenie pleców.

Mocno chwyć przedmiot i podnieś go, stopniowo prostując kolana. Przedmiot należy trzymać jak najbliżej ciała przez cały czas podnoszenia/przenoszenia, co minimalizuje efekt dźwigni przeciwko kręgosłupowi i zmniejsza ryzyko urazu pleców. Unikaj skręcania! Jeśli chcesz się obrócić wraz z ciężarem, przesuwaj stopy, zamiast kręcić tułowiem.